KONTAN.CO.ID – Saat melakukan aktivitas luar ruangan di tengah pandemi virus corona, setiap orang harus mengenakan masker. Padahal, Anda harus menggunakan masker saat berlari.
Selama tidak memaksakan diri dan melakukannya sesuai anjuran pakar kesehatan, Anda tetap bisa lari di tengah pandemi virus corona. Tapi tetap pakai masker ya.
Penggunaan masker saat beraktivitas di luar ruangan merupakan bagian dari protokol kesehatan. Peluncuran situs resmi Milo Indonesia, berikut beberapa tips lari sambil memakai masker:
1. Perhatikan jenis topeng yang Anda gunakan
Menurut Grayson Wickham, pakar fitnes dari Amerika Serikat, saran untuk berlari dengan nyaman saat menggunakan masker adalah memilih jenis atau bahan masker yang tepat.
Sebaiknya gunakan masker katun, poliester atau elastane karena tidak terlalu tebal. Dengan demikian, sirkulasi udara menjadi lebih baik.
Hindari penggunaan masker medis seperti N95 karena suplai oksigen lebih sedikit dibandingkan memakai masker kain.
Baca juga: Senjata Penangkal Virus Corona, Berikut 8 Cara Tingkatkan Kekebalan Tubuh
2. Beradaptasi dengan kondisi tubuh
Grayson Wickham menjelaskan bahwa menggunakan masker saat berolahraga dapat membuat olahraga menjadi lebih berat dan mudah lelah. Hal ini wajar, mengingat lebih sedikit udara yang masuk ke dalam tubuh karena terhalang oleh masker.
Pasokan oksigen yang berfungsi mengubah gula menjadi energi juga akan berkurang, sehingga tubuh cepat lemas dan kurang semangat. Karena itu, perhatikan kondisi tubuh saat Anda berlari.
Jika Anda merasa pusing atau terlalu lelah saat berlari, sebaiknya istirahat dan jangan memaksakan diri.
Baca juga: Perhatikan 5 tanda sistem kekebalan Anda sedang turun
3. Sesekali lepas masker
Tip lari berikutnya adalah melepas masker, terutama jika Anda merasa sesak atau kesulitan bernapas. Lepaskan masker sejenak di tempat yang sepi atau setidaknya dua meter dari orang lain.
4. Perhatikan intensitas balapan
Berlari dengan masker akan mempengaruhi tingkat oksigen yang masuk ke dalam tubuh, sehingga Anda akan lebih mudah lelah. Jadi perhatikan intensitas saat Anda berlari.
Jika Anda sudah lama tidak beraktivitas, mulailah dengan jalan santai selama 15 menit atau sesering yang Anda bisa. Jika Anda terbiasa berolahraga dengan masker, Anda hanya bisa meningkatkan intensitasnya secara rutin.
“Sarjana musik ekstrem. Penggemar kopi yang ramah. Penginjil makanan. Pembaca hardcore. Introvert freelance. Pengacara Twitter.”
