5 Cara Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Diabetes

Jakarta, CNN Indonesia –

Salah satu cara untuk mengatur Penderita diabetes Ingin menurunkan berat badan. Ikuti beberapa metode Kehilangan berat Untuk pasien diabetes berikut.

Penurunan berat badan akan diikuti oleh kelelahan dan kelelahan yang konstan. Namun, penderita diabetes tidak perlu terlalu fokus pada penurunan berat badan.

“Apa yang kami temukan dalam penelitian kami adalah bahwa ketika seseorang kehilangan sekitar 7% dari berat badannya, sensitivitas insulin mereka meningkat 57%,” kata ahli magang Osama Hamdi. WebMD.

Kunci dari diet diabetes adalah mencapai keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, lemak, dan protein.

“Mengurangi karbohidrat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan,” kata Hemi. Karbohidrat menyebabkan pelepasan insulin dari pankreas.

Saat memilih karbohidrat, pilih sayuran yang tidak meningkatkan gula darah dan tinggi serat.

Berikut beberapa cara menurunkan berat badan bagi penderita diabetes Kesehatan sehari-hari.

1. Tetapkan tujuan yang realistis

Diet berat adalah program penurunan berat badan yang tidak berkelanjutan. Daripada mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, cobalah fokus pada perubahan jangka panjang yang bertahan lama.

Salah satu cara untuk mengelola diabetes adalah dengan menjaga berat badan. Orang yang menurunkan berat badan lebih mungkin untuk menurunkan berat badan di kemudian hari.

2. Tingkatkan aktivitas fisik

Selain diet, olahraga juga penting untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang meningkatkan aktivitas fisiknya dengan mengurangi asupan kalori akan kehilangan lebih banyak lemak tubuh.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa sekitar 90% orang yang menurunkan berat badan setuju untuk berolahraga secara teratur setidaknya satu jam sehari. Kebanyakan dari mereka memilih jalan kaki.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa berolahraga selama 150 menit per minggu.

3. Rencanakan waktu makan

Dampak sarapan pagi terhadap penurunan berat badan masih diperdebatkan. Ada yang bilang itu menambah nafsu makan setelah sarapan. Beberapa orang juga mengatakan bahwa sarapan sangat membantu menurunkan berat badan.

Namun, American Diabetes Association (ADA) menyarankan agar tidak melewatkan sarapan. Para ahli mengatakan bahwa berdiet tiga kali sehari secara berkala bisa bermanfaat. Ini memungkinkan tubuh menggunakan insulin dengan benar.

Untuk menjaga gula darah tetap terkontrol, sertakan karbohidrat sehat berserat tinggi dalam sarapan Anda, seperti biji-bijian, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak.

4. Kurangi kalori

Mengonsumsi lebih banyak kalori dan lemak akan meningkatkan gula darah. Mengurangi kalori penting untuk menurunkan berat badan.

Untuk itu, disarankan berkonsultasi dengan ahli gizi agar mengetahui jumlah kalori yang harus dikurangi.

5. Makan serat

Mengurangi kalori bukanlah tugas yang mudah. Untuk mengatasi masalah ini, konsumsilah makanan berserat tinggi. Asupan serat dapat membantu mengontrol gula darah.

Makanan berserat tinggi umumnya rendah kalori. Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

(asr)

[Gambas:Video CNN]