Harianjogja.com, JOGJA – Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan dalam pedoman pertamanya dalam satu dekade bahwa semua orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik berat minimal 150 menit per minggu, yang bahkan lebih penting untuk kesehatan. kesehatan mental dan kesejahteraan di era Covid-19.
Dianjurkan agar anak-anak dan remaja melakukan latihan fisik rata-rata satu jam per hari dan membatasi waktu mereka di depan layar elektronik.
Dan orang-orang dari segala usia perlu mengimbangi perilaku menetap yang semakin meningkat dengan aktivitas fisik untuk menangkal penyakit dan memperpanjang umur mereka, kata WHO, meluncurkan kampanye Every Movement Counts.
“Meningkatkan aktivitas fisik tidak hanya membantu mencegah dan mengelola penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker, tetapi juga mengurangi gejala depresi dan kecemasan, mengurangi penurunan kognitif, termasuk termasuk penyakit Alzheimer, dan meningkatkan daya ingat, ”kata Ruediger Krech, direktur media promosi kesehatan WHO. .
Baca juga: Pemerintah memutuskan 11 hari libur akhir tahun
Tetapi satu dari empat orang dewasa dan empat dari lima remaja yang “goyah” tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup, termasuk berjalan kaki, bersepeda, berkebun dan bersih-bersih, kata WHO.
“Pedoman ini menyoroti apa yang dialami banyak orang selama pembatasan global pada COVID-19. Aktif setiap hari tidak hanya baik untuk tubuh kita tetapi juga untuk kesehatan mental kita, ”kata Fiona Bull, kepala unit aktivitas fisik WHO.
“Teleponlah teman-teman dan ikuti kelas online bersama-sama, bantu keluarga Anda, lakukan itu sebagai sebuah keluarga. Dan secepatnya, keluarlah, ”katanya.
Penelitian tentang efek merusak dari perilaku menetap telah berkembang selama dekade terakhir, mengarah pada saran baru, kata Bull.
“Hal ini membatasi waktu duduk, dan melakukan lebih banyak aktivitas untuk menebus waktu duduk, terutama bagi mereka yang banyak melakukan istirahat duduk, termasuk banyak orang yang memiliki lingkungan kerja berbasis meja,” ujarnya. dideklarasikan. “Untuk anak-anak, kami juga menyarankan agar mereka membatasi waktu duduk, terutama waktu layar.”
Baca juga: Menteri Agama mengingatkan bahwa perayaan natal harus mengikuti protokol kesehatan yang ketat
Wanita hamil dan ibu yang mengalami masa nifas termasuk dalam aktivitas aerobik sedang hingga berat yang direkomendasikan untuk orang dewasa selama 150 hingga 300 menit.
Ini membawa manfaat kesehatan bagi ibu dan bayi, menurut Juana Willumsen, petugas teknis WHO. “Misalnya, ada penurunan 30 persen diabetes gestasional pada wanita yang aktif secara fisik selama kehamilan,” katanya.
Perkuat otot
Orang dewasa di atas 65 tahun disarankan untuk meningkatkan aktivitas pembentukan otot, keseimbangan, dan koordinasi untuk membantu mencegah jatuh di kemudian hari.
Perangkat yang dikenakan di pergelangan tangan atau di pinggul yang mengikuti aktivitas fisik berguna untuk semua orang, kata Bull.
“Memantau tingkat aktivitas Anda adalah kontribusi yang sangat bagus,” katanya. “Ini penting karena kita cenderung berpikir kita bisa lebih aktif. Kita cenderung meremehkan waktu yang kita habiskan untuk duduk.”
Sumber: Antara
